啤酒肚/將軍肚怎么辦?

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百形網(wǎng)(100xing.com)網(wǎng)友回答：

采取經(jīng)常揉按啤酒肚的簡便方法，來加以消除。特別是睡前揉按，不僅可減肥有益健美，而且能幫助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒適。其實(shí)早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，對消除啤酒肚也頗有助益。

　　不過腹部的脂肪來自身體各處，你若能進(jìn)行全身鍛煉，那才會切實(shí)收到減肥的好效果。仰臥起坐就是一種消除腹部脂肪的有效全身鍛煉方法。

　　再者，你還可以隨著呼吸動(dòng)作，憑靠腰部力量進(jìn)行舉腳運(yùn)動(dòng)。即仰臥床上，兩腿上舉，膝關(guān)節(jié)伸直并盡力靠近上體，同時(shí)吸氣。然后兩腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼氣動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行十余次，效果很好。若取仰臥位還可雙腿伸直同時(shí)屈膝提起，使大腿貼近腹部操練屈腿運(yùn)動(dòng)，并且可輪流屈伸兩腿，模仿輕快而靈活的踏自行車運(yùn)動(dòng)。仰臥姿勢外，還可采取直立姿勢，比如側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)。

　　最后還要再推薦一種有效的腹式呼吸鍛煉方式。所謂腹式呼吸，即是進(jìn)氣時(shí)運(yùn)用腹部輔助呼吸動(dòng)作。其正確的方法：吸氣時(shí)腹壁隆起，呼氣時(shí)腹壁下陷。進(jìn)行腹式呼吸鍛煉要仰臥、閉嘴、以鼻呼吸，每分鐘進(jìn)行五至六次為宜。此動(dòng)作看來似乎簡單，事實(shí)上卻對腹內(nèi)脂肪堆積而肥胖者有促進(jìn)脂肪代謝及再吸收作用。若能堅(jiān)持一年以上，可望收到較為滿意的效果。

（100xing.com 責(zé)任編輯：高倩倩）