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體驗美體全攻略

編輯： 發(fā)布時間：2009-09-05 14:29:02 來源：百形網(wǎng) 閱讀：1
【關(guān)鍵詞】 體驗 動作 小腿 美體 身體

　　三圍達(dá)到魔鬼指數(shù)，是愛美人士不斷追求的目標(biāo)。于是，胸圍要大，腰圍要小，臀圍要翹，女人就在自己的身體上玩起了加與減的美體游戲!

　　美體第一節(jié) 熱身運動

　　以椅靠背為支撐，保持身體平穩(wěn)。

　　第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿盡量朝正前上方抬，右腿支撐身體重量;

　　第二步：前后擺動抬起的腿，隨著腿部擺動，膝關(guān)節(jié)隨著伸縮;

　　以上兩動作做16次后再交替右腿做相同動作，16次。

　　美體第二節(jié) 大腿后部和臀部運動

　　第一步?以兩肘和左膝為身體支撐，小腿和腳背面緊貼地面;

　　第二步：收腹，腰部打直;

　　第三步：抬右腿，打直小腿，腳掌與小腿保持一定角度;

　　第四步?收縮大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿;

　　第四步動作做16次后，交替另一只腿，16次。

　　美體第三節(jié) 臀部運動

　　第一步：臥躺，頭靠在手臂上;

　　第二步：抬右腿，右側(cè)髖部緊挨地面;

　　第三步：彎曲腳掌和膝部，腳跟盡量與臀部靠攏;

　　第四步：微微打直小腿，重復(fù)上一步動作16次后再做身體左側(cè)運動，16次。

　　美體第四節(jié) 大腿內(nèi)側(cè)運動

　　第一步：側(cè)臥身體，伸直貼地的一只腿，翻動腿部，膝正對前方;

　　第二步：彎曲上面的一只腿，將足放在另一只腿的小腿后側(cè);

　　第三步：大腿內(nèi)側(cè)肌肉收縮，上抬下放接地的一只腿，重復(fù)這一動作32次后，做另一側(cè)腿部動作，32次。