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3步幫你塑造亮麗臀圍

編輯： 發(fā)布時間：2009-09-05 14:29:02 來源：百形網(wǎng) 閱讀：2
【關(guān)鍵詞】 動作 可以 塑造 增加 臀部

　　秋天到了，我們擋不住美食的誘惑，脂肪悄悄爬上你的臀部與大腿。但不要緊，下面這組健身塑臀操可以幫助你塑造完美的臀部曲線。

　　健身塑臀操1.分腿練習(xí)

　　用以調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。仰臥并平伸雙臂于身體兩側(cè)，筆直地抬起雙腿，繃直腳背，將腿向兩側(cè)分開，然后勾回腳背將兩腿并攏。做動作時背部不要弓起。為了增加強度，可以逐漸在分腿時增加，旋轉(zhuǎn)腳踝動作，或在踝部綁敷重物。每組動作重復(fù)20次，每周逐漸增加次數(shù)或強度。

　　健身塑臀操2.抬腿練習(xí)

　　可以鍛煉臀部和大腿的肌肉，兩掌撐地跪臥，手臂與大腿平行。右腿彎曲并向右側(cè)抬起，同時兩臂保持相同的支撐加量。兩腿輪換重復(fù)進行。為了增加強度，可以漸漸以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿動作也以左右各20次一組為宜。并且每周逐漸加大強度或次數(shù)。

　　健身塑臀操3.臀部提升

　　用以練習(xí)腹部和臀部肌肉。仰臥，并腿屈膝，雙手放于身體兩側(cè)，將臀部逐漸提高，收腹，同時繃緊臀部肌肉，保持2秒種，休息2秒鐘后重復(fù)進行，在重復(fù)動作時，可以將兩腿輪流抬起直到伸直以增加強度。動作以30次一級為宜，每周逐漸增加次數(shù)或強度。