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名模辛迪·克勞馥的運動美臀法

編輯： 發(fā)布時間：2009-09-05 14:29:02 來源：百形網(wǎng) 閱讀：1
【關(guān)鍵詞】 一次 身體 運動 鍛煉

　　名模辛迪·克勞馥被人們譽為“天使之魅”的身體，光是那個臀，據(jù)行家估算其經(jīng)濟價值就不下8000萬美元。她自己也不無驕傲地說，她的美臀就是她的品牌形象。

　　為了鍛煉包括美臀在內(nèi)的“品牌形象”，她每天堅持做一小時的啞鈴操，對身體的各個部位進(jìn)行嚴(yán)格的鍛煉。她的健身影帶在美國推出后，立即引起轟動，成為少女們的時尚教材。下面介紹一套行之有效的運動美臀操。

　　俯身趴在地上，臉部轉(zhuǎn)向一側(cè)，頭緊貼地面。兩肘微彎，手掌按地。

　　(一)先吸足氣，然后數(shù)一、二、三、四呼氣，4秒鐘之間，一條腿慢慢抬高，數(shù)到四時，氣全部吐完;

　　(二)接著數(shù)五、六、七、八，邊吸氣邊放下腿，數(shù)到八時，身體放松，胸腔已吸滿了氣，接著重新做起，共做八次(腳向上抬的高度要一次比一次高，到第八次的四時，必須抬到最高限度)。換腿做。

　　注意呼吸不能氣絕。腳尖若是用力就抬不高，因此，從膝蓋以下要放松，把注意力放在腰和臀部，注意頭和上身不能離開地面，否則將失去效果，不要突然把腳彈上去，或一下子放下來。要配合呼吸一秒一秒細(xì)心地做。

　　若能持之以恒，天長日久，鍛煉出一副美臀不成問題。