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提臀方法大搜尋

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 14:29:02 來(lái)源：百形網(wǎng) 閱讀：1
【關(guān)鍵詞】 慢慢 方法 臀部 重復(fù)

　　隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，臀部開始推擠贅肉，并下垂，為了保有俏麗的臀部，我們應(yīng)該怎么辦呢?提臀方法搜尋開始了，今天向大家介紹幾個(gè)常用的提臀方法。

　　提臀操一 ：

　　1.身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

　　提臀操二 ：

　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

　　3.重復(fù)30次

　　提臀操三 ：

　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

　　2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后換腳

　　提臀操四 ：

　　1.仰臥，手腳伸直

　　2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下

　　3.在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘

　　注意：背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力