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運(yùn)動(dòng)瘦臀5個(gè)方法

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 14:29:02 來(lái)源：百形網(wǎng) 閱讀：40
【關(guān)鍵詞】 大腿 方法 臀部 運(yùn)動(dòng)

　　在經(jīng)過(guò)了艱苦的減肥后，腰和腿是瘦下來(lái)了，但臀部還是紋絲不動(dòng)。面對(duì)肥肥的臀部，我們應(yīng)該怎么辦呢?今天，向大家推薦5個(gè)瘦臀運(yùn)動(dòng)，快來(lái)試試看吧!

　　1、爬樓梯瘦臀

　　爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　2、推墻瘦臀

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

　　3、立姿蹲舉瘦臀

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

　　4、前后步蹲舉瘦臀

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　5、金雞獨(dú)立瘦臀

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。