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介紹4個(gè)提臀操

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 14:29:02 來(lái)源：百形網(wǎng) 閱讀：
【關(guān)鍵詞】 介紹 雙手 慢慢 重復(fù)

　　在日常生活中，只要每天花費(fèi)15分鐘做做提臀操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。今天就向大家介紹4個(gè)省時(shí)又有效的提臀操。

　　提臀操一：

　　1 .身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

　　提臀操二：

　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

　　3.重復(fù)30次

　　提臀操三：

　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

　　2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后換腳

　　提臀操四：

　　1.仰臥，手腳伸直

　　2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下

　　3.在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘