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養(yǎng)成好習(xí)慣 隨時隨地可提臀

編輯： 發(fā)布時間：2009-09-05 14:29:02 來源：百形網(wǎng) 閱讀：3
【關(guān)鍵詞】 習(xí)慣 可以 如何 運動

　　研究表明：防止臀部下垂，可以通過我們?nèi)粘；顒拥淖?、行、立就可以達到。只要在日常生活中，稍微改一些動作，就可以輕輕松松提臀。

　　▲坐車時如何提臀?

　　抓住30cm左右的吊扶手

　　握住扶手，慢慢把它拉向身后，做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然后下意識提臀，感覺臀部肌肉向內(nèi)縮。

　　▲步行時如何提臀?

　　務(wù)必用腳來承載身體，拉升身體

　　由于前腳開步時做探路用，所以步行時要求體重的7成放在后腳，3成放在前腳。前腳腳尖先著地，與后腳成直角三角形。

　　▲站立時如何提臀?

　　有意識地挪動腳趾來運動

　　等紅綠燈的時候，可以做這個運動。不分什么順序，只要不彎曲膝蓋，交互運動五個腳趾即可。