臀部健美操著重?zé)捦渭?/h1>

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 14:29:02 來源：百形網(wǎng) 閱讀：1

【關(guān)鍵詞】 保持 慢慢 然后 臀部

　　臀部的健美與遺傳有關(guān)，但如果后天努力美臀，也可以起到一定的作用?？茖W(xué)的體育鍛煉就是一個(gè)有效的途徑，通過運(yùn)動(dòng)削減多余的脂肪，促進(jìn)臀部肌肉發(fā)達(dá)，改變臀部不雅的形態(tài)，保持健美。下蹲、跳躍、體操等運(yùn)動(dòng)就有此種效益。此外，有關(guān)專家還編制出一套簡單實(shí)用的臀部健美操：

　　美臀第一節(jié)，仰臥挺髖。仰臥屈膝，兩臂放于體例，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，并將此姿勢保持10秒鐘以上，然后慢慢還原。重復(fù)做工10~20次。

　　美臀第二節(jié)，俯臥抬腿。俯臥，兩腿繃直，慢慢抬離地面20厘米，保持5~10秒鐘，然后慢慢放下。練習(xí)中髖部始終貼緊地面，收緊臀部，直膝繃緊腳尖。重復(fù)做20~40次

　　美臀第三節(jié)，跪撐踢腿。跪撐，一腿直膝，繃緊向后伸直，大腿稍外旋，腳背向外，大腳趾點(diǎn)地，然后用力向后上方踢至最高點(diǎn)后落下。連續(xù)做20次后換腿做。做4~6組。

　　美臀第四節(jié)，站立擺腿。站立、兩手扶桿，一腿支撐，一腿直膝在體前左右擺動(dòng)至最高點(diǎn)。擺動(dòng)時(shí)上體保持正直，收臀、直膝、繃腳。連續(xù)做20次后換腿做，做4~6組。