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一起來做做美臀運動吧

編輯： 發(fā)布時間：2009-09-05 14:28:31 來源：百形網(wǎng) 閱讀：11
【關(guān)鍵詞】 方向 起來 運動

　　你在羨慕被人的翹臀嗎?快來做做美臀運動，你也可以和其他人一樣，使臀部更有型，翹起來。

　　1、直立，雙手放在腦后，左腿伸向斜后45度，右手指向左腿運動方向，右腿伸直，側(cè)腰伸開。10次換右腿，做4組。

　　2、雙腳分開與肩寬、上身前傾同時手臂向前伸直,抬頭,背不要彎。每次2組。

　　3、跪姿、背挺直，收腹、同時左手右腿抬起伸直，保持5秒鐘放下。 做10次然后換方向，做2組。

　　4、直立，手扶椅背或拿一根棍子，雙腿并攏，2拍抬腿，2拍大腿向后。動作幅度不需太大，10個1組，做1組。

　　5、直立，左腿向前彎屈，右腿向后45度方向抬起，雙臂向后伸直。10次一組，雙腿交替進行。

　　6、直立，找一根木棍放在肩上，右腿向前跨一步，左腿膝蓋彎屈跪在地上,2拍上2拍下，右腿在前。做15次放松，然后換左腿，每次1組。

　　專家提示：只有堅持，才能使美臀效果得以更好。