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邊工作邊美臀

編輯： 發(fā)布時間：2009-09-05 14:28:31 來源：百形網(wǎng) 閱讀：7
【關(guān)鍵詞】 工作

　　許多上班的mm，很煩惱沒有時間來運動以使身材更完美，今天，小編就教大家一個可以邊工作邊美臀的美臀操。

　　站在椅子左側(cè)，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前后分開，后腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。

　　左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　左膝向外轉(zhuǎn)動至極限，髖部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方連續(xù)伸展。

　　注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據(jù)自己的體力，每組動作重復(fù)8～12次。