久久综合在线视频|欧美视频久久久Hp|在线人妻自拍三级|亚洲图片之欧美三|蜜臀在线观看AV|91碰碰碰碰碰碰|人人操综合操日本中国一区|亚洲制服国产不卡|在线国产另类观看|伊人手机精品视频

可以在家練習(xí)的緊臀操

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 14:28:31 來源：百形網(wǎng) 閱讀：1
【關(guān)鍵詞】 可以 練習(xí) 背部 臀部

　　美麗緊致的臀部，現(xiàn)在你也可以擁有，來練練下面在家就可以練習(xí)的緊臀操吧。

　　緊臀操——地上練習(xí)

　　1、腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。

　　2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。

　　3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。

　　4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動(dòng)作做10—20個(gè)。