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2大臀部減肥運(yùn)動(dòng) 塑造美臀

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 14:28:31 來(lái)源：百形網(wǎng) 閱讀：4

　　針對(duì)經(jīng)常坐著辦公的上班族，根據(jù)他們屁股底部的肌肉容易疲勞的特點(diǎn)，有人推出了一組練習(xí)這部分肌肉的方法。

　　美臀運(yùn)動(dòng)第一步

　　站在水平地面，兩腳開(kāi)立，兩腳距離在0.75米至1米之間，腳趾沖前。吸氣，將雙手放在臀部上，挺胸，伸長(zhǎng)脊柱。然后呼氣，慢慢彎腰，雙手自然下垂、撐地。

　　美臀運(yùn)動(dòng)第二步

　　再次吸氣，同時(shí)彎肘，頭頂向地板靠攏，臀部頂端指向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒，正常呼吸。這能極大地牽拉臀大肌的后部，也就是我們上班時(shí)經(jīng)常坐著的肌肉，達(dá)到緩解這部分肌肉疲勞的效果。然后，慢慢伸直手臂，將雙手放在臀部上，抬起上身，恢復(fù)直立位?？啥嘧鰩捉M，鍛煉效果更佳。

　　這套動(dòng)作放到跑步完或者鍛煉完以后進(jìn)行，還能有效促進(jìn)肌肉恢復(fù)。