久久综合在线视频|欧美视频久久久Hp|在线人妻自拍三级|亚洲图片之欧美三|蜜臀在线观看AV|91碰碰碰碰碰碰|人人操综合操日本中国一区|亚洲制服国产不卡|在线国产另类观看|伊人手机精品视频

大師教你做美臀運動

編輯： 發(fā)布時間：2009-09-05 14:28:31 來源：百形網(wǎng) 閱讀：5
【關(guān)鍵詞】 保持 身體 運動

　　許多人都選擇通過運動的方式使自己的身體更健美、健康，今天就來教大家一個美臀運動，但由于難度比較大，最好在老師的指導(dǎo)下完成。

　　1、美臀運動——盤腿抬臀

　　雙腳分開與髖同寬，保持身體豎直。雙臂放于身體兩側(cè)，手指向外。慢慢把左腳放在右腿上，左膝蓋盡量往外翻，與右腿構(gòu)成一個平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此時大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此時可以想象身體是一張桌子一樣)。

　　每組12-15次，每次做2至3組。

　　TIPS：切記不要聳肩，整個過程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂與大腿支撐身體并保持平衡。

　　2、美臀運動——靠球深蹲

　　基本動作與初級難度中的深蹲一樣，但把在身體和墻面之間加上一個球后難度會增加不少。緩慢下蹲，讓球從腰部逐漸上滑到背部。全過程中更應(yīng)該保持挺胸收腹，腰務(wù)必夾緊。

　　每組25-30次，按自身需求做2至4組。

　　TIPS：保持身體平衡是難度所在，應(yīng)當(dāng)將注意力集中于此。