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大師教你做美臀運(yùn)動(dòng)

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 14:28:31 來源：百形網(wǎng) 閱讀：5
【關(guān)鍵詞】 保持 身體 運(yùn)動(dòng)

　　許多人都選擇通過運(yùn)動(dòng)的方式使自己的身體更健美、健康，今天就來教大家一個(gè)美臀運(yùn)動(dòng)，但由于難度比較大，最好在老師的指導(dǎo)下完成。

　　1、美臀運(yùn)動(dòng)——盤腿抬臀

　　雙腳分開與髖同寬，保持身體豎直。雙臂放于身體兩側(cè)，手指向外。慢慢把左腳放在右腿上，左膝蓋盡量往外翻，與右腿構(gòu)成一個(gè)平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此時(shí)大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此時(shí)可以想象身體是一張桌子一樣)。

　　每組12-15次，每次做2至3組。

　　TIPS：切記不要聳肩，整個(gè)過程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂與大腿支撐身體并保持平衡。

　　2、美臀運(yùn)動(dòng)——靠球深蹲

　　基本動(dòng)作與初級難度中的深蹲一樣，但把在身體和墻面之間加上一個(gè)球后難度會(huì)增加不少。緩慢下蹲，讓球從腰部逐漸上滑到背部。全過程中更應(yīng)該保持挺胸收腹，腰務(wù)必夾緊。

　　每組25-30次，按自身需求做2至4組。

　　TIPS：保持身體平衡是難度所在，應(yīng)當(dāng)將注意力集中于此。