我最近在健身房健身，想知道騎單車(chē)或者跑步對(duì)乳房下垂有關(guān)系嗎？

給你幾套美胸操，你可以進(jìn)行選擇，也可以做參考。

（一）啞鈴健胸操

雖然現(xiàn)代女性主義提頭，不少女性在工作能力上，也和男人并駕齊并驅(qū)，但到頭來(lái)，卻仍走不出外貌、身材的魔咒，但也許有人會(huì)說(shuō)，保持美麗的外貌是為了自己，但最終的目的仍是為了吸引眾人的目光，不管同性、異性的贊賞，都會(huì)讓自己感到心情愉悅的！

只要談到女人的話題，總免不了要在cup的大小上作文章，眼見(jiàn)著電視螢光幕上，愈來(lái)愈多上圍‘驚人’的女星出現(xiàn)，動(dòng)輒就有人來(lái)爭(zhēng)取F罩杯的寶座，難道cup的大小，就真的那么重要嗎？

其實(shí)，胸部的大、小，各自有它迷人之處，也并非每個(gè)人都想擁有海咪咪，如果大、小不是問(wèn)題的話，美麗的胸線定義又在哪呢？我想每個(gè)人都會(huì)同意，所謂的美胸重要的是要富有彈性的，松弛下垂的胸部，是怎樣也稱(chēng)不上美胸的。

要擁有富彈性的乳房，最重要的就是利用運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉啦！想要加入美胸一族，就別懶了，否則你永遠(yuǎn)都得藉助魔術(shù)胸罩來(lái)掩飾啰！啞鈴健胸操可以幫你鍛煉胸肌，使胸部肌肉經(jīng)由運(yùn)動(dòng)，更富有彈性喔！

※預(yù)備動(dòng)作：

背部緊貼地面，身體平躺，兩腿曲膝，腳底貼于地面，雙手握啞鈴，手肘彎曲，向上平舉。

步驟1：

將握啞鈴的雙手，手背朝向自己，一邊吐氣、一邊向上推舉。

步驟2：

吸氣時(shí)，再慢慢地將雙手拉回，回到預(yù)備動(dòng)作。

步驟3：

重復(fù)步驟一、步驟二的動(dòng)作10次。每做10下后，休息一會(huì)，再重復(fù)2遍。

(二）胸部健美操

豐滿堅(jiān)挺的乳房，是女性健美的標(biāo)志之一，也是身體發(fā)育良好的重要象征。它不但靠遺傳，更重要的是靠后天自我能動(dòng)的“雕塑”。胸部健美操不僅能使胸部健美，而且能使身體多吸收一些新鮮空氣，對(duì)整個(gè)身體的新陳代謝起到良好的促進(jìn)作用。

(一)挺胸8×8拍

預(yù)備姿勢(shì)：并腿站立，兩臂自然下垂。

第一個(gè)八拍：

1—8拍，兩腿分開(kāi)，雙手置于背后，兩臂彎屈，兩手掌心向外，手指交叉相握。伸直兩臂，兩掌盡力下壓，兩肩后擴(kuò)，胸部前挺，抬頭稍停片刻。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但逐漸還原。

第三個(gè)八拍：

1—8拍，距墻壁半步，背對(duì)墻，兩腳分開(kāi)，背與頭用力后仰，雙手向后上方盡力觸墻下移至極點(diǎn)，稍停片刻。

第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但逐漸還原。

第五個(gè)八拍：

1—4拍，俯臥墊上，腿后舉同時(shí)兩臂左右分開(kāi)，抬頭挺胸。5—8拍，還原。

第六個(gè)八拍同第五個(gè)八拍。

第七個(gè)八拍：

1—4拍，并腿坐于墊上，上體稍后仰，兩手支撐(指尖向后)，同時(shí)身體挺起，抬頭后仰。5—8拍同l一4拍。

第八個(gè)八拍同第七個(gè)八拍。

(二)振胸4×8拍

預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立。

第一個(gè)八拍：

1—2拍，雙手握拳屈肘于胸前，同時(shí)用力擴(kuò)胸向兩側(cè)振胸，還原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

第二個(gè)八拍

1—2拍，向左轉(zhuǎn)90度，成左弓步，同時(shí)兩臂由體前交叉向兩側(cè)用力后振。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

第三個(gè)八拍：

1—2拍，弓步彈壓，同時(shí)左臂上舉用力后振，右臂下舉用力后振。3—4拍同l一2拍，但換有臂上、左臂下振動(dòng)。5—8拍同l一4拍。

第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但向右轉(zhuǎn)，成右弓步。

要求：振胸幅度由小到大而且要用力，熟練后可以增加次數(shù)。

（三）乳房健美操

鍛煉可增強(qiáng)您的胸肌，但不能改變?nèi)榉康男螤罨虼笮　?

鍛煉有助于提高乳房的位置，并使其稍微增大。下面是六種有效的鍛煉方法:

a）啞鈴肌肉鍛煉：1. 雙眼直視前方，拉緊手臂和肩部肌肉，先舉啞鈴與肩同高。 2. 背和頭部挺直，慢慢舉起啞鈴超過(guò)頭部然后放下，不斷重復(fù)。 3. 肘彎曲，雙手握住啞鈴，輕輕舉至下巴水平，繃緊胸部肌肉。 4. 雙手慢慢分開(kāi)上舉，與頭平齊，然后會(huì)到起始位置。不斷重復(fù)。

B)伸展運(yùn)動(dòng)：1. 蹲下，雙臂伸直，掌心向外。 2. 慢慢站起，雙腿完全伸直時(shí)抬臀，雙臂和手仍保持原樣。 3. 踮腳，雙手上舉，盡量伸直上體直立，然后慢慢下蹲，回至原來(lái)的位置，不斷重復(fù)。

C)抬腿運(yùn)動(dòng)：1. 四肢著地，頭頸放松，兩手與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，背部保持筆直。 2. 右腿朝后上方抬升，腳尖繃緊，曲肘，胸部貼向地面，保持肩與手同寬 3. 重復(fù)數(shù)次后換左腿并重復(fù)數(shù)次。

D)壓掌運(yùn)動(dòng)：兩手壓掌于胸前，5秒鐘后松開(kāi)，重復(fù)10次。

E)小臂拉伸：兩小臂交叉，雙手握小臂與肩平，向外伸臂，重復(fù)10次。

F)扣手指： 手指彎曲，交扣，與肩平，拉伸5秒，重復(fù)10次。

（四）戴安娜美胸操

豐滿的胸部是女性特有的美。下面向您介紹一套“英國(guó)的玫瑰”戴安娜王妃生前最為推崇并堅(jiān)持做了7年的3分鐘胸部健美操。您可以在家中伴著輕松的音樂(lè)完成這套動(dòng)作。只要堅(jiān)持，收效甚顯。

1．跪撐，胸部盡量貼地。重復(fù)8次。

2．分腿直立，兩臂交替做敬禮動(dòng)作。重復(fù)8次。

3．身體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲。重復(fù)4—8次。

4．分腿直立，兩臂側(cè)平舉，然后兩臂內(nèi)合，手指相觸，掌心向下。重復(fù)8—16次。

5．屈膝坐地，兩臂后撐，然后將臀部抬離地面，盡量使大腿與軀干在一條直線上，與地面平行。重復(fù)4——8次。

6．屈身跪撐，先將右臂從胸下伸向左上方，然后在轉(zhuǎn)體的同時(shí)向右上方盡力伸展。兩臂交換做，重復(fù)8—16次。
參考資料：保健網(wǎng)

（100xing.com 責(zé)任編輯：高倩倩）