豐胸細(xì)腰，是人們對(duì)于女性曲線美的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。常覺(jué)得你的胸部曲線不夠美麗嗎?

　　1.極限伸展

　　雙手伸向左側(cè)，直至最大限度，再向下轉(zhuǎn)動(dòng)，伸展至極限，再向右側(cè)，同樣至極限，上收小腹將身體提起。

　　想象整個(gè)動(dòng)作如扇子打開(kāi)與合上。每個(gè)動(dòng)作之間沒(méi)有停頓，整套動(dòng)作如鐘表一樣循環(huán)。

　　每個(gè)動(dòng)作都要盡可能伸展到極限。

　　2.挺胸收臀

　　臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時(shí)可以嘗試在大腿內(nèi)側(cè)夾住一張紙，以保證臀部收緊。

　　3.收腹

　　手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個(gè)山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個(gè)力量，身體逐漸向下躺，感覺(jué)自己的身體像一個(gè)緩慢滾動(dòng)的輪子。注意保持動(dòng)作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀。

　　4.“摸墻”

　　伸展雙臂，仿佛觸摸遠(yuǎn)處的墻壁，從骶尾骨一點(diǎn)點(diǎn)向前伸展，努力將脊椎拉至最長(zhǎng)點(diǎn)，這樣保持10秒鐘。

　　然后，起來(lái)時(shí)的力量相反，應(yīng)如貓打呵欠，動(dòng)力從小腹開(kāi)始，先提收小腹，一點(diǎn)點(diǎn)往上起身。整個(gè)過(guò)程如長(zhǎng)鞭甩出。

　　5.開(kāi)胸

　　先含胸將體內(nèi)廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸。展胸的過(guò)程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬。此動(dòng)作不僅起到開(kāi)胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下巴的產(chǎn)生。

　　完美胸線展現(xiàn)你的女人味

　　1.身體轉(zhuǎn)向側(cè)邊，雙腿并攏，雙手伸直于腹前交叉，背部挺直

　　功能：協(xié)調(diào)軀干與下肢肌肉

　　2.雙手向左右拉開(kāi)，擴(kuò)胸展背

　　功能：幫助呼吸