你想擁有堅(jiān)挺的乳房嗎?你想擁有迷人的乳溝嗎?常做俯臥撐可以保證你做到這一點(diǎn)。俯臥撐充分利用生理優(yōu)勢(shì)、并能擺脫重力對(duì)胸部的影響、改善你的儀態(tài)。另外，如果想突出你的胸部曲線，那么做這套運(yùn)動(dòng)再好不過。它完全可以幫你實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想――擁有一個(gè)豐滿、曲線分明的胸部。

　　俯臥撐豐胸分兩步：

　　向下俯臥撐豐胸：

　　兩手放寬，垂直地。將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8―12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或者地板上。

　　向上俯臥撐豐胸：

　　將兩手放寬在長(zhǎng)凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8―12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。

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