理想中的乳房，豐滿、挺拔而有彈性，但事實(shí)并不是那么完美，乳房會出現(xiàn)各種問題。雖然乳房本身沒有肌肉，不會由于運(yùn)動(dòng)而使乳房變得堅(jiān)挺，但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運(yùn)動(dòng)來使這部分肌肉得到鍛煉。

　　1、游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。

　　2、墻上壓：面向墻，與墻保持一手臂距離，放松雙肩，眼睛直視前方，手掌放在墻上與肩水平、身體挺直，吸氣并慢漫壓近墻面，呼氣并漫漫伸直手臂，重復(fù)10次，逐漸遞增，最后可做30次。

　　3、掌上壓：兩只手掌心相對，緊壓一個(gè)中等大小的球，置于胸前，慢數(shù)到8，然后松開。每天至少做8次，以后可逐漸增加。

　　4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓(xùn)練，第1個(gè)星朋，每個(gè)動(dòng)作做10-15次，然后逐漸增加訓(xùn)練次戮。請注意：是增加訓(xùn)練次數(shù)，而不是健加啞鈴重量。

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