STEP1

　　身體平趴著，雙手臂將上半身?yè)纹饋?lái)，手臂的要求是一定要夾緊胸部，不要分開，否則不能起到鍛煉胸肌的目的。腰部以下水平趴好，頭抬起，向前平視。

　　STEP2

　　抬起一側(cè)小腿，上半身不動(dòng)，只有頭部從對(duì)側(cè)看到腳，要盡量看到腳。這時(shí)你會(huì)感覺胸肌受到雙手臂的擠壓與拉伸，保持1分鐘。頭從對(duì)側(cè)看腳能夠拉伸胸前的肌肉，這樣有助于胸肌的鍛煉，所以要盡量看到腳并保持1分鐘。

　　STEP3

　　然后同樣的步驟換另外一只腳，并從它的對(duì)側(cè)看到腳，手臂夾緊胸部，也保持1分鐘。

　　TIPS：

　　1.這樣簡(jiǎn)單的豐胸操每天都要堅(jiān)持才會(huì)有效果，雙臂也一定要夾緊一些，頭要盡量看到腳。

　　2.如果在每月的排卵期配合吃木瓜、喝豆?jié){，對(duì)豐胸也非常好。

　　3.這操每天睡前都要練習(xí)，堅(jiān)持2個(gè)月后，會(huì)有豐胸的效果哦。