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安全縮胸：縮胸運動

編輯： 發(fā)布時間：2009-09-05 10:41:48 來源：百形網(wǎng) 閱讀：1
【關鍵詞】 全身 可以 安全 脂肪 運動

　　女性朋友們?nèi)榉窟^大，給自身帶來負擔。運動除了可以減少全身的脂肪外，也可以消耗胸部多余的脂肪。做做下面的徒手操：

　　1.臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次(或盡力做，不限制)。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。

　　2.兩肘側曲于肩側，緩慢地由前、向上、向后、向下繞環(huán)，做8~10次后，再向相反方向繞環(huán)。要求上體和頭正直。

　　3.兩臂曲肘放于胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉發(fā)酸為止)。

　　在做完以上徒手操后，必須做全身放松練習。