六個(gè)姿勢(shì)讓胸部結(jié)實(shí)又豐滿

導(dǎo)語：六個(gè)姿勢(shì)讓胸部結(jié)實(shí)又豐滿

跪式胸部伸展

1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時(shí)頭向后抬起。

2.保持靜止姿勢(shì)15秒-25秒，慢慢將身體向上回到原位。

胸部伸展運(yùn)動(dòng)

1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

2.保持靜止姿勢(shì)15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。

跪式支椅俯臥撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

2.做3組，每組做12-15次。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

胸部伸展運(yùn)動(dòng)

1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。

2.保持靜止姿勢(shì)15秒-25秒，還原到起始位置。

仰臥負(fù)重推舉

1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起，手臂伸直。

2.再伸向身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲成90°，慢慢抬高離地，將啞鈴慢慢向上舉起，如此循環(huán)12-15次，共3組。

仰臥負(fù)重拉起

1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)收緊。

2.如此循環(huán)12-15次，共3組。