美體：大熱天里怎樣運(yùn)動才合適

在這大熱天里，有人整天躲在空調(diào)房里懶得動，也有人堅持每天鍛煉身體。到底如何運(yùn)動？怎樣選擇運(yùn)動的時間和環(huán)境？運(yùn)動量該如何把握？
　
變奏一：健身房鍛煉“變”適當(dāng)戶外鍛煉
　　
李女士一直在健身房做高溫瑜珈，效果不錯。近日，有點(diǎn)感冒的她仍在堅持。不料，前天在練習(xí)高溫瑜伽的過程中大汗淋漓，頭昏，到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是脫水。急診室醫(yī)生提醒，急性病患者如感冒、發(fā)燒等不要做高溫瑜伽，因?yàn)樵谏眢w虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)。目前天氣炎熱，不少到健身房鍛煉的人，一邊流汗一邊吹冷氣，感冒很容易襲擊身體。
　　
建議：夏季鍛煉不應(yīng)只鉆在“密罐式”的健身房。在自然環(huán)境里鍛煉，能提高人的耐熱能力，使肌體更好地適應(yīng)炎熱的自然氣候。每天不妨定時進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動，比如每天15分鐘的散步、做操、騎自行車等。夏季高溫使人體消耗較大，因此運(yùn)動量不宜大，否則對健康不利。鍛煉的時間可以安排在下午6點(diǎn)以后。運(yùn)動過程中要注意補(bǔ)充水分，當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時，要立即停止運(yùn)動。
　　
變奏二：有氧運(yùn)動“變”無汗運(yùn)動
　　
無汗運(yùn)動是指強(qiáng)度較低的輕運(yùn)動，也有健身的作用，非常適合夏天在家練習(xí)。剛才提到的深呼吸就是其中一種，這里再跟大家介紹幾種：
　　
四肢鍛煉：平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頸部肌肉的運(yùn)動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松作用，同時能夠緩解緊張的情緒。
　　
踮腳跟：光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。
　　
抬頭平衡走：將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習(xí)對脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。
　　
伸展肩臂：肩膀是承受壓力的部位，聳高幾次肩，舒適輕松的感覺會隨之而來。
小貼士：
　　
慢性疾病的人健身須謹(jǐn)慎：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動之前都必須先向醫(yī)生咨詢。
　　
眼下氣溫較高，如運(yùn)動中發(fā)生中暑應(yīng)該如下處理：首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。用冷水毛巾敷頭部，或用30%酒精擦身降溫，還可以在額部、頸部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時，應(yīng)立即平臥，及時去醫(yī)院靜脈滴注鹽水。