跪式俯臥撐　豐滿女性胸部

胸部對(duì)于女性來(lái)說(shuō)具有特別的意義，遺憾的是，大多數(shù)女性在青春期時(shí)并沒(méi)有注意到這一點(diǎn)?？赡苁浅鲇跂|方人的羞澀，當(dāng)女性的第二性征開(kāi)始發(fā)育時(shí)，很多女孩不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導(dǎo)致了女孩成年后的姿態(tài)問(wèn)題。于是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者過(guò)于松弛。其實(shí)，只要堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)，就可以解決她們的問(wèn)題。現(xiàn)在就給廣大女性介紹3種有效方法。

方法一，雙手向前水平伸展，然后吸氣，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到達(dá)了伸展的極限，然后保持動(dòng)作15-20秒，反復(fù)做2-3次。

方法二，平躺在地面上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側(cè)滑行打開(kāi)，然后再慢慢恢復(fù)到原位。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意調(diào)整氣息，打開(kāi)雙臂時(shí)要吸氣，收回時(shí)要呼氣。最好重復(fù)3次，每次時(shí)間控制在45—60秒之間。有一點(diǎn)要切記，平躺時(shí)，一定要讓你的腰椎緊貼地面，否則極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

方法三，女性還可以選擇跪式俯臥撐。這和平時(shí)說(shuō)的俯臥撐略有不同，它用膝關(guān)節(jié)作支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作則相同。這個(gè)動(dòng)作做到什么程度才算到位呢?首先，兩臂分開(kāi)的寬度應(yīng)是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時(shí)，大臂和小臂之間應(yīng)形成90度的直角。其次，胸部應(yīng)落到離地面一拳高為宜，此時(shí)身體要平行于地面。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要收緊腹部，以穩(wěn)定腰椎。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時(shí)最好戴個(gè)護(hù)膝或在膝下墊上毛巾。

雖然鍛煉胸部很重要，但也不能矯枉過(guò)正。如果過(guò)分鍛煉胸部，非但不能起到讓其挺拔健康的作用，還會(huì)造成皮下脂肪組織減少，影響乳房的圍度。而且，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運(yùn)動(dòng)和其他小肌肉群的鍛煉，如果只鍛煉胸部，就會(huì)使其他部位的力量減弱，時(shí)間久了體形就會(huì)不協(xié)調(diào)。

此外，影響女性胸部健康的因素還有很多，如長(zhǎng)期伏案工作、駝背等不正確的生活習(xí)慣。如果條件允許，還可以尋求專業(yè)健身教練的幫助，他們可以根據(jù)你的實(shí)際情況，為你制定合理的鍛煉計(jì)劃，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。