頸部肌肉分布多而密，主要有淺層的頸闊肌、胸鎖乳突肌、舌骨上下肌群和深層的頭前直肌、頭側(cè)直肌、頭長肌、三斜角肌等。頸部的健美運(yùn)動對人生命活力起著積極的作用，它能夠促進(jìn)頭部血液暢通，對大腦和頭發(fā)很有益處。從美觀的角度考慮，頸部肌肉不要求練的很發(fā)達(dá)，以活動自如，不臃不瘦為易。

      1、下壓頭(頸屈伸)

       兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時(shí)頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然后慢慢將頭向后仰，同時(shí)雙手下壓施加反作用力，至頭稍后仰為止。然后慢慢將頭向左還原，同時(shí)右手施加向右的反作用力，至頭稍后仰為止。

       2、側(cè)壓頭(頸側(cè)屈伸)

         兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將頭向右下方壓，同時(shí)頸部施加向左的反作用力，壓至右肩上部，稍停。然后慢慢將頭向左還原，同時(shí)右手施加向右的反作用力，至頭稍左偏為止。兩手交替做。

      3、俯臥頸上舉

         俯臥在長凳上，頭部露出凳端。兩手托一杠鈴片輕輕置于腦后，頭下垂使頸部放松。然后頸部用力將頭向上抬起，至最高點(diǎn)，稍停。慢慢還原。