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編輯： 更新時(shí)間：2009-03-29 10:44:25 來(lái)源：百形網(wǎng) 閱讀：2
【關(guān)鍵詞】 慢慢

        啞鈴妙方    
       基本動(dòng)作：
      1.躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。
       2.手肘微微屈曲，抬高離地約13厘米.

      3.將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。

      4.將啞鈴慢慢放下，吸氣。
  
       效果顯著，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，保持效果。 

       妙方點(diǎn)評(píng)：見(jiàn)效很快，是急性子的首選。 
       掌壓妙方 
       基本動(dòng)作： 
      1.跪在地上。 
      2.俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩闊。
       3.保持背部挺直及臀部收緊。
       4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
       5.當(dāng)落到最低點(diǎn)，慢慢將身體向上推，回到原位。
       6.重復(fù)第4和第5動(dòng)作各10次。
       效果顯著，可根據(jù)自身情況減輕運(yùn)動(dòng)量。
       妙方點(diǎn)評(píng)：     又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。

（100xing.com 責(zé)任編輯：朱可可）