不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)擔(dān)心，生孩子哺乳后，乳房下垂怎么辦？乳房下垂是可以預(yù)防的。在乳房下垂之前，就先來(lái)了解怎么預(yù)防乳房下垂和乳房下垂怎么辦的問(wèn)題。

產(chǎn)后預(yù)防乳房下垂應(yīng)該戴一個(gè)尺寸合適的胸罩，托住乳房，不僅哺乳期如此，妊娠后期也要堅(jiān)持每天戴，而且要注意白天夜晚都要戴。這樣做是為了防止乳房在增大變重后其皮膚和內(nèi)部支撐組織撐擴(kuò)伸張。在妊娠期第7個(gè)月時(shí)，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)換上大一號(hào)的胸罩，最好去買(mǎi)專門(mén)的哺乳胸罩。專門(mén)的哺乳胸罩里有一種能換能洗的墊子，不但能預(yù)防乳房下垂，還可以吸凈滲漏出來(lái)的乳汁，非常方便。

在妊娠和哺乳期要避免體重增加過(guò)多，因?yàn)榉逝忠部梢源偈谷榉肯麓?。哺乳期的乳房呵護(hù)對(duì)防止乳房下垂特別重要。由于女性在哺乳期乳腺內(nèi)充滿乳汁，重量明顯增大，更容易加重下垂的程度。在這一關(guān)鍵時(shí)期，一定要講究佩戴乳罩，不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不要乳汁過(guò)多剩余，同時(shí)要注意乳房衛(wèi)生，防止發(fā)生感染、擠壓。停止哺乳后更要注意乳房呵護(hù)，以防乳房突然變小使下垂加重。

另外，鍛煉也是一種防止乳房下垂的方法：

Q：運(yùn)動(dòng)真的能增大胸圍嗎？

A：是。我們的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌組成。乳腺發(fā)育取決于基因。我們也不可能指望保持苗條的同時(shí)只在胸部增加脂肪。惟一可以盡力而為的就是胸大肌，運(yùn)動(dòng)能夠增加胸大肌，幫助我們的乳房第二次“發(fā)育”，增加乳房的“坡度”, 令胸部更挺拔。

Q：減肥會(huì)不會(huì)令胸圍越減越??？

A：不會(huì)。減肥后你可能發(fā)現(xiàn)自己的胸圍在皮尺上退了格兒，不要擔(dān)心，退格兒的不是胸圍，而是你“厚”背的脂肪。不信，請(qǐng)文胸店的專業(yè)人士幫你測(cè)量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，罩杯不但沒(méi)有小一號(hào)，胸線還有可能得到提升呢。

Q：運(yùn)動(dòng)可以防止乳房下垂嗎？

A：當(dāng)然。而且這是惟一有效的辦法，除非你打算將日常姿勢(shì)由直立改為倒立。運(yùn)動(dòng)可以增加胸大肌以及相關(guān)肌肉的力量和彈性，對(duì)乳房形成穩(wěn)固支持，減緩乳房下垂。

私教提示

●胸部練習(xí)要在肩臂練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行?？梢詫⒌噬现馇旌托∏蚋┡P撐結(jié)合練習(xí)。共做2～3組。每組10+10=20 次。組間休息1分鐘。

●增大胸圍的練習(xí)，要點(diǎn)是選擇足夠的重量 ——重復(fù)某一動(dòng)作5～8次，感覺(jué)到達(dá)極限，才是適合你的有效重量。

TIPS：胸“涌”小動(dòng)作

床上：仰臥在床上，上半身抬起，雙手交替進(jìn)行“劃水”。

坐：雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手。重復(fù)5次。

深呼吸： 呼氣時(shí)含胸、吸氣時(shí)挺胸，交替進(jìn)行5次。

游泳：水對(duì)乳房和胸廓的按摩，會(huì)促使乳房更加豐滿富有彈性。

日光?。喝展鉁睾偷拇碳?，能增加乳房的韌性和彈性。盡情享受每一縷陽(yáng)光【百形網(wǎng)版權(quán)所有】。