抬腿胸部運(yùn)動(dòng)

　　A 、抬頭挺胸，收腹夾臀，膝蓋放松，雙手與肩膀呈直線，屈時(shí) 90 度握拳。

　　B 、雙手肘呈 90 度，由外往內(nèi)夾緊時(shí)，抬左膝至腰部高度。

　　C 、回到步驟 1 起始位置，雙手平舉，由外往內(nèi)夾緊，抬右膝至腰部高度，動(dòng)作8-12次，反復(fù)3-4回。

　　注意：背打直，挺胸收腹。胸部用力，感覺(jué)肌肉的收縮，能避免胸部下垂。

　　瑜伽美胸運(yùn)動(dòng)

　　A 、雙手交叉于頭后，挺胸。

　　B 、手臂上舉，伸直，突出胸部。

　　毛巾操

　　運(yùn)動(dòng)一：

　　A 、準(zhǔn)備一條干毛巾，雙手抓信毛巾，手盡量向前伸直，置于胸部前方位置，雙手要平行。

　　B 、接著把雙手上下交叉，要盡全力拉扯肌肉，持續(xù)幾秒鐘，再回到第一步，反復(fù)交替 10 次。

　　注意：此動(dòng)作重復(fù)10次左右。手掌用力時(shí)，胸大肌就會(huì)緊張，最后在脫力時(shí)就能將新鮮的血液送達(dá)肌肉。

　　運(yùn)動(dòng)二：毛巾挺立操

　　A 、雙腿張開(kāi)與肩同寬，手里拿一條毛巾，卷成長(zhǎng)棒形，寬度也與肩同寬。

　　B 、然后深呼吸，慢慢將手臂往上提起，經(jīng)過(guò)頭頂再拉向頭后方至極限。

　　這幾個(gè)動(dòng)作很有效哦，大家快來(lái)試試吧!