挺胸式：

　　1.跪立，兩臂自然下垂;

　　2.上半身后移，臀部坐在腳跟上，同時呼吸;

　　3.兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，從內(nèi)側(cè)托住胸部，含胸低頭;

　　4.重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時吸氣，雙臂收回成預(yù)備跑姿勢。

　　仰臥式：

　　1.仰臥在地板或床上，雙手握啞鈴;

　　2.雙臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，重復(fù)做15-20次。

　　反支撐挺式：

　　1.坐在椅子上，兩臂撐于椅子兩側(cè);

　　2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘。

　　抬胸式：

　　1.雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;

　　2.雙手合掌于臉前，盡量使肘都上抬，在胸部周圍做畫圓圈動作，當(dāng)雙手運動到頭上方時吸氣。

　　開合伸展式：

　　1.直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側(cè)；

　　2.將兩只手臂同時向前靠攏，再向后靠攏。重復(fù)做10-20次。