自然分娩的母親在生育孩子之后都會出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，這也是一種正常的生理現(xiàn)象，為了產(chǎn)后陰道緊縮，很多的女性朋友會嘗試不同的方法，但是也許達不到預期的緊縮效果，下面為您介紹幾種產(chǎn)后陰道緊縮方法，您可以從中選擇自己適合的方法。

　　運動法：

　　陰道本身有一定的修復功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進產(chǎn)后陰道緊縮。

　　1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力，達到產(chǎn)后陰道緊縮的效果。

　　2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。毅力是產(chǎn)后陰道緊縮的一個重要因素。

　　4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。

　　經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，有效達到產(chǎn)后陰道緊縮理想效果，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復。

　　手術(shù)法：

　　每個媽媽的情況不同，體質(zhì)恢復也不盡相同，有些媽媽因為休息不當、過于勞累，盡管通過鍛煉，陰道的恢復也不盡人意，進而影響到性生活時，可以采取手術(shù)的方式來修復產(chǎn)后陰道緊縮。陰道修復手術(shù)可以幫助改善陰道松弛，但不利于第二次自然分娩陰道修復的目的其實是為提高性生活質(zhì)量而服務的。當你感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴重松弛，影響到性生活的時候不妨嘗試一下產(chǎn)后陰道緊縮手術(shù)。

　　產(chǎn)后陰道緊縮術(shù)：

　　陰道修復手術(shù)也稱為產(chǎn)后陰道緊縮，在國外是很普遍的婦科整形手術(shù)，我們中國近年來也展開了這類服務。這是一項小手術(shù)，對以后懷孕分娩均沒有負面影響。