產(chǎn)后恢復(fù)的運動
編輯: 發(fā)布時間:2009-08-25 10:16:46
來源:百形網(wǎng) 閱讀:2
未育的女性是富于體形曲線美的。生育后的婦女,由于妊娠、分娩和產(chǎn)后哺乳,體形會發(fā)生顯著的變化,表現(xiàn)為乳房肥大下垂,腹肌、臂肌增厚,全身皮膚彈性下降,昔日婀娜多姿的風(fēng)韻被臃腫笨拙的身軀所取代。婦女產(chǎn)后如何恢復(fù)健美窈窕的體形呢??
按摩和運動可追回往日的風(fēng)韻:
自行按摩 這是鍛煉前的“序曲”,宜從產(chǎn)后第二天開始。仰臥床上,在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處),用拇指順序按摩:從腹部兩側(cè)及中下部做輕推按揉,沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每晚按摩一次,每次5—10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮,促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出,同時增加肌張力,刺激胃腸蠕動,預(yù)防內(nèi)臟下垂,防止靜脈血液的滯留。?
盤膝運動 盤膝坐在床上,雙手緊握腳跟處,頭向后仰,連續(xù)后仰30次??墒贡巢客χ保夭拷∶?,乳腺管泌乳通暢,乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從產(chǎn)后一周開始。?
勁部運動 仰臥床上,全身放平,手腳均伸直,將頸部昂起,盡量向前屈,使下凳貼近胸部,每日做1次。一般做10天即可。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。?
胸部運動 仰臥床上,全身放平,手腳均伸直。然后做腹部深呼吸,將背部緊貼在床上,再放松,做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強,胸部逐漸豐滿起來。?
乳房運動 仰臥床上,雙臂向左右伸展,并與肩平齊,然后將手向上舉起,伸直,連續(xù)數(shù)次。只要持之以恒鍛煉一個月,可使乳房豐隆挺聳,泌乳功能良好。?
腹部運動 仰臥床上,雙手交叉放在腦后,然后用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數(shù),可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韌而平坦。做此運動時,不要移動腳部。如果體力不佳,可將雙手交叉放在胸前做此動作。?
按摩和運動可追回往日的風(fēng)韻:
自行按摩 這是鍛煉前的“序曲”,宜從產(chǎn)后第二天開始。仰臥床上,在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處),用拇指順序按摩:從腹部兩側(cè)及中下部做輕推按揉,沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每晚按摩一次,每次5—10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮,促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出,同時增加肌張力,刺激胃腸蠕動,預(yù)防內(nèi)臟下垂,防止靜脈血液的滯留。?
盤膝運動 盤膝坐在床上,雙手緊握腳跟處,頭向后仰,連續(xù)后仰30次??墒贡巢客χ保夭拷∶?,乳腺管泌乳通暢,乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從產(chǎn)后一周開始。?
勁部運動 仰臥床上,全身放平,手腳均伸直,將頸部昂起,盡量向前屈,使下凳貼近胸部,每日做1次。一般做10天即可。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。?
胸部運動 仰臥床上,全身放平,手腳均伸直。然后做腹部深呼吸,將背部緊貼在床上,再放松,做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強,胸部逐漸豐滿起來。?
乳房運動 仰臥床上,雙臂向左右伸展,并與肩平齊,然后將手向上舉起,伸直,連續(xù)數(shù)次。只要持之以恒鍛煉一個月,可使乳房豐隆挺聳,泌乳功能良好。?
腹部運動 仰臥床上,雙手交叉放在腦后,然后用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數(shù),可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韌而平坦。做此運動時,不要移動腳部。如果體力不佳,可將雙手交叉放在胸前做此動作。?
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