只要為各個(gè)部位找到最佳的鍛煉姿勢(shì)，其實(shí)，鍛煉也不是什么麻煩冗長(zhǎng)的事情。
　　最佳的臀部鍛煉姿勢(shì)
　　單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢(shì)在塑造臀部的曲線的同時(shí)，不會(huì)在某種程度上抵消使腹部的練......

 
　　只要為各個(gè)部位找到最佳的鍛煉姿勢(shì)，其實(shí)，鍛煉也不是什么麻煩冗長(zhǎng)的事情。

　　最佳的臀部鍛煉姿勢(shì)

　　單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢(shì)在塑造臀部的曲線的同時(shí)，不會(huì)在某種程度上抵消使腹部的練習(xí)的效果。

　　作法：

　　站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。

　　最佳的腰部鍛煉姿勢(shì)

　　對(duì)側(cè)運(yùn)動(dòng)。針對(duì)腰側(cè)的贅肉，是塑成纖細(xì)腰身的關(guān)鍵！

　　作法：

　　仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。手置于頭后，肘部向外。右肩緩緩上抬貼向左膝，含胸（肘部始終保持與耳朵一線，不要置于耳前，不要前傾頭部或頸部）。保持姿勢(shì)，然后緩緩下降。另一側(cè)重復(fù)。

　　錯(cuò)誤的腰部練習(xí)：

　　借住外力扭動(dòng)。因?yàn)闆](méi)有受到阻力，所以腹部不會(huì)變得結(jié)實(shí)。唯一的效果就是伸伸腰和熱身一下。

　　最佳的下腹部鍛煉姿勢(shì)

　　作法：

　　仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側(cè)。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持這個(gè)姿勢(shì)。（上體和手臂放松），然后緩慢下降臀部。

　　錯(cuò)誤的下腹部練習(xí)

　　直腿上舉。腿和背部運(yùn)動(dòng)最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時(shí)，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機(jī)會(huì)。
 

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