給身體各部位找到“BEST”

編輯：發(fā)布時間：2009-10-20 23:25:03 來源：百形網(wǎng) 閱讀：

【關鍵詞】鼻部整形

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只要為各個部位找到最佳的鍛煉姿勢，其實，鍛煉也不是什么麻煩冗長的事情。
　　最佳的臀部鍛煉姿勢
　　單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消使腹部的練......

　　只要為各個部位找到最佳的鍛煉姿勢，其實，鍛煉也不是什么麻煩冗長的事情。

　　最佳的臀部鍛煉姿勢

　　單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消使腹部的練習的效果。

　　作法：

　　站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復兩次。

　　最佳的腰部鍛煉姿勢

　　對側(cè)運動。針對腰側(cè)的贅肉，是塑成纖細腰身的關鍵！

　　作法：

　　仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。手置于頭后，肘部向外。右肩緩緩上抬貼向左膝，含胸（肘部始終保持與耳朵一線，不要置于耳前，不要前傾頭部或頸部）。保持姿勢，然后緩緩下降。另一側(cè)重復。

　　錯誤的腰部練習：

　　借住外力扭動。因為沒有受到阻力，所以腹部不會變得結(jié)實。唯一的效果就是伸伸腰和熱身一下。

　　最佳的下腹部鍛煉姿勢

　　作法：

　　仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側(cè)。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。（上體和手臂放松），然后緩慢下降臀部。

　　錯誤的下腹部練習

　　直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機會。

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